Beldeki ekstra santimetre, günden güne biraz birikir. Ve beslenme uzmanları ayrıca, olayları zorlamadan ve sağlığınızı gereksiz yere riske atmadan bunları kademeli olarak bırakmanızı önerir. Ama dürüst olalım, her kadının hayatında, ayda veya birkaç haftada 10 kg kaybetmeniz gerektiğinde "şimdi ve burada" durumlar vardır. Bu oldukça gerçektir, ancak böyle parlak bir sonuç elde etmek için soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşmaya çalışmanız gerekecektir.
Kilo verme stratejisi geliştiriyoruz
Amacınız mümkün olduğunca çabuk zayıflamak ve ideal kilonuzu korumaksa, sonuçlar için çok çalışmaya istekli olmanız gerekir. Fiziksel aktivite ve gıda kısıtlaması olmadan kilo vermeyi vaat eden şarlatanlara güvenmeyin. Oruç veya mucizevi haplar elbette ayda 10 kilo vermenizi sağlayacaktır. Ancak verilen kilolar yerine sağlık sorunları gelir ve eski kilolar çok hızlı bir şekilde geri dönebilir ve yanınızda birkaç kilo daha alabilir.
Ekspres kilo kaybı süreci şartlı olarak aşağıdaki aşamalara ayrılabilir:
- uzmanlarla istişare;
- diyet seçimi ve bir dizi fiziksel egzersiz;
- vücudu kilo vermeye hazırlamak;
- kilo kaybının kendisi;
- diyetten çekilme;
- kayıp kilo göstergelerinin korunması.
İyi düşünülmüş bir strateji çok önemlidir çünkü bu sadece yanlardaki kıvrımları değil sağlığınızı da ortadan kaldırmakla ilgilidir. Hızlı kilo kaybı vücut için strestir ve kötü düşünülmüş kilo verme yöntemleri sadece onu ağırlaştıracaktır. Bu nedenle, bu fazla kiloları kaybetmek için yöntem ve araçların seçiminde makul bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Size özel seçilmeli ve sağduyuya aykırı olmamalıdır. Kağıt üzerinde hazırlanmış net bir plan size yapılması gerekenleri hatırlatacak, sizi disipline edecek ve motive edecektir.
Kilo vermeye hazırlanmak
Diyet yapmadan ve spor salonu üyeliği satın almadan önce, fazla kiloların nedenini belirlemeniz gerekir. Sadece onu ortadan kaldırarak ayda 10 kg kaybetmeniz ve ardından ince bir rakamı korumanız garanti edilebilir. Deri altı yağ tabakasının birikmesine katkıda bulunan ana faktörler şunları içerir:
- yanlış beslenme;
- fiziksel aktivite eksikliği;
- hormonal bozukluklar;
- kalıtım;
- bozulmuş metabolizma.
Diyetinizin ne kadar sağlıklı olduğunu belirlemek için bir yemek günlüğü tutmaya başlayabilirsiniz. Gün içinde yediğiniz, içtiğiniz veya tattığınız şeylerin adını ve miktarını, bir bardak su bile olsa yazın. Tüketilen kalori sayısını hesaplamak için her yemeğin kalori içeriğini belirtmeniz önerilir.
Sadece bir doktor bir dizi test yaparak hormonal veya metabolik bozuklukları tanımlayabilir. Endokrin sistemi hastalıkları durumunda tedavi görmek gerekir, aksi takdirde diyetler ve sporlar sonuç getirmez. Vücudun genel bir klinik muayenesi, ani kilo kaybının veya aşırı aktivitenin kontrendike olduğu iç organların kronik hastalıklarını ortaya çıkarabilir.
İdeal olarak, hem dış hem de iç birçok faktörü dikkate alarak bir beslenme uzmanıyla birlikte bir diyet seçmeniz gerekir:
- ilk ve istenen ağırlığın göstergeleri;
- vücut kitle indeksi;
- yaşınız ve cinsiyetiniz;
- kan grubu;
- sindirim ve fiziğin özellikleri;
- sosyal faktörler (yaşam tarzı, çocuk sahibi olmak, işin özellikleri).
Deneyimli bir eğitmen veya fitness eğitmeni rehberliğinde bir dizi fiziksel egzersiz oluşturmak daha iyidir. Uzman, egzersizlerin yardımıyla ayda 10 kg'ı nasıl kaybedeceğinizi anlatacak, şeklinize ve kilonuza bağlı olarak en uygun yük seviyesini belirleyecektir.
Vücudu kilo vermeye hazırlamak, gıda porsiyonlarını kademeli olarak azaltmak, zararlı gıdalardan kaçınmak ve fiziksel aktiviteyi arttırmaktan ibarettir. Cildinize özen göstermeniz gerekiyor. Kilo verdikten sonra cildin sarkmaması için elastikiyetini maksimuma çıkaran ürünler kullanın. Çatlaklara karşı makyaj yapmayı unutmayın.
III . . . kilo vermek!
Katı diyetlerin ve uzun süreli aç kalmanın etkisizliği ve zararları hem doktorlar hem de beslenme uzmanları tarafından uzun süredir kanıtlanmıştır. Tüm iç organlar, cilt, saç ve tırnaklar bu tür radikal kilo verme yöntemlerinden muzdariptir. Gıda alımında önemli bir azalma veya ondan reddetme, vücudu stresli bir duruma sokar. Yağ biriktirmeye başlar ve dehidrasyon yoluyla kilo kaybı gerçekleşir. Bu tür deneylerin sonucu, diyetin bitiminden sonra bulimia ve kilo alımı olabilir.
(Dukan'a göre, "4 + 1", "5x10", karabuğday, yumurta, Japon, protein) birçok farklı diyet vardır ve aralarından her açıdan size uygun olanı seçebilirsiniz. Ana şey basit kurallara uymaktır:
- Ayrı karbonhidratlar ve yağlar.
- Akşam 6'dan önce ve sabah meyve yiyin.
- Yeterli uyku almak. Bir rüyada, iştahı ve açlığı azaltan bir hormon üretilir.
- "Yedekte" yemeyin.
- Bol sıvı tüketin (ilk kurslar dahil günde 2 litre).
- Bir multivitamin alın.
- Gergin olmayın ve kendinizle uyum içinde olun.
Bu zor ayda, olumlu bir psikolojik tutum ve doğru motivasyon çok önemlidir. İlk kiloların düzensiz ve düzensiz bir şekilde verilebileceğini unutmayın, bu nedenle diyet ve egzersiz programınıza devam etmeniz önemlidir. Sadece ayda 10 kilo vermeyi bilmek yetmez, irade ve özveri gerekir.
Hayalinizdeki şekli yaratın
Bir figür için yalnızca entegre bir yaklaşım harikalar yaratabilir. Yağ birikimi üzerindeki dahili etkiye ek olarak, harici bir etki gereklidir. Öncelikle fiziksel aktiviteden oluşur. Yoğunluk açısından size uygun olanı seçmekte özgürsünüz: aerobik, fitness, yüzme, dans, pilates, koşu. Sadece düzenli egzersizin daha ince bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacağını unutmayın.
Aşırı diyetler yağ yakmaz, kas kütlesini ve sıvıyı uzaklaştırır. Bu ancak fiziksel aktivite artırılarak düzeltilebilir. Fitness veya koşu, yağın parçalanmasını teşvik eder ve onu kas dokusu ile değiştirir.
Lenfatik drenajı ve kan mikro akımlarını uyaran profesyonel masaj ile kilo vermek için önlemler kompleksini tamamlamanız tavsiye edilir. Çeşitli kozmetik prosedürler (sargılar, ovma ve talassoterapi) cilt durumunu iyileştirir ve selülit görünümünü ortadan kaldırır.
5-10 kilo verdikten sonra kilo duracağı için panikleyebilirsiniz. Umutsuzluğa kapılmayın ve aşırı kilolarla savaşmayı bırakmayın! İlk iyi adımı attın, şimdi geri adım atma. Kiloyu yerinde tutmak kilo vermekten daha zordur. Daha önce yasaklanmış yiyecekleri kademeli olarak ekleyerek diyeti kademeli olarak bırakmanız gerekir. Tüketilen kalori sayısı 500'den fazla artmamalıdır. Makinelerde ve spor salonunda antrenmanı bırakmayın. Sonuçta mükemmelliğin sınırı yok ama her zaman bunun için çabalamalısın, bizi mutlu eden de bu.